◎整理部分

1．颈部“8”字绕动

锻炼目标：放松颈部前和侧面肌肉。

动作要领：盘坐于垫上，双手放松置于膝盖上；呼气，头部缓慢从一侧向后绕动至感觉颈前肌肉有明显拉伸感；吸气，缓慢还原；然后进行对侧伸展。