第3章 第一次直播

伴随着双方讨论完毕，系统提示又来了，云辉一看就发现，自己的第二个主线任务【训练计划】又完成了，他不禁开始吐槽起了系统：“系统，你的任务只有完成了之后才提示的吗？”

“任务是和你的生涯脚步同步生成，动态调整的。”系统给云辉解释，“你的基础太差，教练水平又太高。你之前又是个不太关心任务的性子，所以你才会觉得只有任务完成才会给提示。”

系统解释完，又给云辉透露了一点：“第一年，你就跟着亨廷顿教练的方式训练吧！等到第二年，你注意一下你的强化训练任务，有惊喜哦。”

当天下午，亨廷顿教练接着给云辉上课，这回给他讲的是基础训练的一些东西。

“你的身体还在成长当中，所以我们采取的是次极限阻力训练的方法。主要是针对肌耐力进行强化训练。具体点来说，就是将你的训练负重降低到最大负重的60%，并提高每组次数、调整总组数和组间休息时长的方式进行训练…”

整整一个下午都是在授课中度过，等到结束的时候已经是夕阳西下。亨廷顿教练叮嘱云辉：“今天回去以后吃的简单一点。从明天开始，我们将进入正式训练，你以后的所有食谱将全部交由石韬医生负责。”

“是，教练。”云辉点头答应。

回到家后的云辉并没有选择吃晚饭，他只是简单的喝了一点东西就休息了。

时间转眼来到了第二天，这是云辉开始正式训练的第一天，也是他正式开播的第一天。

上午八点，云辉跟着袁梦一行人来到了一家健身房。这里本就是圆梦集团为了方便员工健身开办的，从昨天下午开始，这里就被腾了出来，专供云辉一行人使用。

到了健身房，张萌带着后勤团队的人开始调试直播设备，云辉在亨廷顿教练的指导下进行热身，而石韬正在准备训练后的加餐。

云辉在热身之余，看了看第二个主线任务的奖励，真巧，又是自由选择一个被动技能，云辉又一次让系统帮他选，只不过这回他并没有给系统框定范围，看看系统能不能给他选出一个他真正需要的。

这回系统给他选定的技能是【白背秃鹫的消化能力】，技能的描述为：自身的消化吸收速度得到极大增强。对此，系统给出的解释是：鸟类的消化速度在所有生物当中是最快的那一档。而从胃酸的PH值来说，人类的胃酸强度（1.5）放在食腐动物当中都能排在前列，而白背秃鹫（胃酸的PH值约为1.2）作为食腐性的鸟类，自然是最佳选择。

最后，系统还不忘补了一句：“宿主，俗话说‘三分靠练，七分靠吃’接下来的基础训练重要，吃更重要。你对营养餐的消化吸收能力直接决定了你的训练效果。”

十分钟后，随着张萌的示意，整个团队迎来了第一次开播。

“大家好，欢迎来到直播间…”马里奥·亨廷顿开始了开场白。得益于圆梦集团恐怖的关系，他们的直播间被精准的扔到了体育大类的一个大流量池当中。

“咦！这里是个健身房，为什么主播的账号是铁人三项的运动员啊？”弹幕上突然出现了这样一个问题。

“这个账号的主人是我徒弟，他今年只有15岁，才刚刚接触专业的体育训练。所以，他需要先在健身房打基础。”亨廷顿教练开始的他的讲解，“所有体育训练都是从健身开始的，初次接触锻炼的人群，首先要了解的是自己需要什么，减脂、塑形还是增肌。”

接下来，亨廷顿教练又把之前给云辉讲过的东西又拿来讲了一遍。重点讲了BMI和FFMI之间的区别，这个知识得到了直播间观众的一致好评。

“教练讲的太好了，之前进了健身房之后就一顿瞎练，根本不知道重点在哪。”

“我之前也一样，为了锻炼还专门报了一个私教课，结果好像也没有什么用，今天听了教练讲课，发现原来是私教的水平太差了。”

…

亨廷顿教练一边对云辉进行极限阻力测试，一边和观众进行互动。

“我现在进行的，就是极限阻力测试。”亨廷顿教练开始向观众进行讲解，“这个测试的目的是为了估算出你的上下肢分别可承受的最大重量。方便之后我们进行次极限阻力训练。”

最终，云辉的极限阻力被确定了下来，分别是卧推30公斤、深蹲50公斤。

“因为他是铁人三项运动员，所以我们需要训练的是肌耐力，根据我刚才讲的，肌耐力训练的负荷量要保证在极限阻力的60%到67%之间，单组的重复次数在12次以上，组数在2至3组，组间休息时间小于等于30秒。负荷的增加量按照上肢1至2公斤、下肢2至4公斤的方式增加。”

“因为是初次训练，所以我们从最简单的开始。”亨廷顿教练拿出了一根较细的杠铃杆放到了卧推架上。开始指导云辉进行卧推。

“在做卧推的时候，一定要保证身体紧贴在卧推椅上…”亨廷顿教练又开始给观众们上课了，直播间弹幕已经没有了，因为观众们正紧张的做着笔记。突然，一条弹幕发出：“教练，我想问一下，如果上肢力量实在太小怎么办？”

“徒手健身中，上肢练习最好的方法是标准俯卧撑。”亨廷顿教练开始将标准俯卧撑的要求科普给观众们。最后他补充了一句，“正常情况下，只有达到能够连续做出10个以上的标准俯卧撑之后，才可以转到杠铃卧推的练习当中。”

很快，云辉上肢的练习在教练与观众的指导下结束了。这时候，石韬端来了一份吃的。主要是优质蛋白和一杯特调饮品。这时，又轮到了亨廷顿教练的上课时间。

“一般情况下，我们在起床时应该先空腹喝一杯300至500毫升的水，目的是彻底激活我们的身体，接着，我们的早餐应该摄入一些优质蛋白、优质碳水和坚果之类的，我们的有氧运动中，有一半左右的能量是由碳水提供的，所以，保证优质碳水的摄入量对我们的身体有好处。接下来我再讲讲关于蛋白质的补充。补充蛋白质的时候，我们优先考虑的就是一个叫做蛋白质吸收速率的东西。正常情况下，一个人的蛋白质吸收速率为每小时5至10克，而蛋白质消化时间是1至3小时。所以我们每餐的蛋白质总吸收量大约在30克左右。按照一个正常成年人平均60千克体重来算的话，普通人可以按照每餐0.5克/千克体重来摄入蛋白质…”

就这样，亨廷顿教练依照云辉所锻炼的项目开始给直播间的观众们普及健身知识，从器械讲到徒手，从局部的肌肉锻炼讲到核心力量及心肺功能的锻炼方法。之后又拉过石韬，讲起了健身餐的搭配和健身后的恢复…

总之一句话，云辉的直播间在同标签的直播间的排名中，如同火箭般蹿升了起来，很快便达到了榜首的位置，并在综合得分上慢慢甩开了第二名。

一天的训练结束了，云辉查看了一下自己的任务，日常任务上面写着【完成每日的基本训练】，任务奖励是训练加速器。云辉咨询了一下系统，系统告诉他目前的日常任务都是这个，直到自己的主线任务完成。

云辉这才注意到了主线任务，上面写着如下内容：

【身体准备】

你的教练告诉你，竞技体育就是一项利用身体驾驭技术，并想办法取得胜利的运动。一个好的身体底子才是取得好成绩的核心、基石。所以，他要求你按照他制定的计划，一年之内将底子打牢，以便于进行第二年的强化训练。

【任务目标】达到强化训练的最低门槛{0/4}

目标一：上肢力量达到20{当前10}

目标二；下肢力量达到20{当前12}

目标三；速度达到70{当前46}

目标四；摄氧能力200毫升/（千克*分）{当前35毫升/千克*分）}

【任务奖励】

自选三个被动技能。

这已经是第三次奖励被动技能了，根据之前系统的提示，云辉大概猜出了任务奖励—基础类主线任务（包含身体训练类和团队搭建类）奖励为被动技能，项目训练类主线任务奖励的应该是主动技能研发器，而增幅器之类的应该是日常任务的奖励。

随后，云辉在张萌的安排下，和直播间的观众们互动了一会就下播了。直播结束后，团队回到了公司的会议室开总结会。

“此次直播的效果非常好，远远超出了我的预料。”张萌先进行了总结发言，接着说，“在这里，我要感谢亨廷顿教练，是你用专业的知识留住了直播间里的观众们，并将我们的直播间带到了细分榜单的第一。”

“还是你们的功劳比较大。”亨廷顿教练难得谦虚了一下，“这次的成功，离不开你们对直播间观众们的精准筛选，如果不是如此清晰的对受众进行定位，我哪怕有天大的本事也不可能留下这么多观众。”

接下来，亨廷顿教练对大家说：“之后的很长一段时间，具体点就是云的身体彻底成长完成之前，都不要奢望直播数据了。今天的那些东西足够观众们消化一阵子了。”

“那我们在这段时间内以视频为主，间歇性直播算了。”张萌做出了决定，她转头对袁梦说，“梦梦，只能让你辛苦一下了，在这段时间内争取多发一些视频。”

随后，张萌起草了一份相关公告贴在了账号当中，告诉观众们，由于第一阶段基础训练的枯燥和重复性，所以账号以发训练视频为主，有问题的可以私信，到时候会专门开直播进行答疑。

之后的近一年时间里，云辉开始在教练的指导下按部就班的进行训练，每天的训练视频会由袁梦剪辑好发送到账号上。而亨廷顿教练偶尔也会开直播，以云辉为“教具”解答观众们的问题。以至于观众逐渐把这个直播间当成了健身直播间，直到第二年云辉完成主线任务…