4 什么是健康的老年生活方式？为什么健康生活方式如此重要

随着年龄的增长，人体机能在慢慢退化，免疫力逐渐降低，各种疾病也随之而来。很多生活中的小细节，一不注意就会给老年人的身体健康带来很大的危害。掌握一些重要的健康知识，可以让老年人的生活更有保障。

（1）正确认识老龄化和衰老。老年人要强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

（2）合理膳食，均衡营养。老年人饮食要定时、定量，每日的食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配）、动物性食物、蔬菜、水果、奶类和奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上午和下午各加一次零食或水果。

（3）适度运动，循序渐进。老年人最好根据自身情况和爱好，选择轻、中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。上午10：00～11：00和下午3：00～5：00为最佳运动时间，每次运动时间以30～60分钟为宜。

（4）及早戒烟，限量饮酒。戒烟越早越好；饮酒应当限量，避免饮用酒精含量45°以上的烈性酒，切忌酗酒。

（5）保持良好睡眠。每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾合并呼吸暂停，应当及时就医。

（6）定期自我监测血压、血糖，以及心血管疾病等各种基础性疾病的重要指标。

（7）重视口腔保健。坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签。每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞，及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

（8）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

（9）合理用药。用药须严格遵守医嘱，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静催眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

（10）积极参与社会活动。结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，养成健康的生活习惯。