一、踢球

踢球的方法有很多，主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球，以及脚尖踢球及脚跟踢球等。

脚的部位

你的身体位置位于球上方，球处在膝盖的下方（涉及到你向前或向后的倾斜程度）。你的身体姿势非常重要，因为它影响到你踢球的力量和出球的高度。如果你的膝盖位于球的上方，你踢出的球是低平的。

踢球的什么部位

当你踢球的一侧时，把球看成一个从上往下看的图形。踢球的左侧或右侧。当你踢球的中部时，这意味着你正好踢在从这一侧向另一侧中部方位移动。

（一）脚内侧踢球

这是脚内侧部位（跖趾关节舟骨、踢骨等所形成的平面）踢球的一种方法。其特点是脚与球接触面积大，出球准确平稳，且易于掌握。但由于踢球时要求大腿前摆到一定程度时需要外展且屈膝，大腿与小腿的摆动都受到限制，因此出球力量相对较小。由于其摆幅较小，使用较为方便。

1.脚内侧踢定位球

直线助跑，支撑前的最后一步稍大些，支撑脚站在球的侧面约15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑腿膝关节微屈。在开始支撑的同时踢球腿开始前摆，由大腿带动小腿由后向前摆，在前摆的过程中大腿外展，当膝关节的摆接近球的正上方时小腿做爆发式摆动，在触球前将脚跟送出使得脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚脚底与地面平行，脚尖微微翘起，踝关节功能性地紧张使脚型固定。触（击）球后身体跟随移动，髋关节前移（送出）。

2.脚内侧踢弧线球

在传球或射门时踢弧线球是十分有用的。用脚内侧控球比用脚外侧控球的机会更多，因此最好首先学习用脚内侧踢弧线球。

3.脚内侧踢空中球

根据来球速度、运行轨迹及时移动到位，踢球腿大腿抬起（屈）并外展，小腿屈并绕额状轴后摆。利用小腿绕额状轴由后向前摆动，当摆至额状面时与球接触，击球的中部。

（二）脚背正面踢球

由于其解剖特点，脚背正面踢球摆幅相对较大，可以达到较大的相对摆速，加之用脚背踢球其接触面（与球）相对较大，因而踢球力量也很大，准确性也较强。但由于以上的这些条件，出球的方向及性质相对变化也较小。在比赛中经常使用脚背正面踢定位球、地滚球、空中球、反弹球及倒勾球等。其踢出球的性质多为不旋转的直线球，脚型略加改变（背屈），但不论前旋或回旋，其摆动腿前摆时大腿屈膝上摆，小腿向上提拉，使脚触球时给球的是一种摩擦力使球旋转。

不论踢哪种情况的直线球，都应在脚触球一瞬间使脚背正面对准击球方向，并使触球前踢球腿的摆动方向尽量与出球方向相同，从而保证踢出球方向的准确性。

1.脚背正面踢定位球

直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚滚动式的积极着地支撑，在球的侧面10～12厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈曲，支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚跖屈，以脚背正面击球的后中部。击球后，身体及踢球腿随球前移。

2.脚背正面踢侧面半高球

根据来球速度及运行轨迹，选好击球点，身体侧对出球方向，由来球方向的异侧脚支撑，脚尖指向出球方向，身体向支撑脚一侧倾斜展腹，踢球腿抬起，大腿伸小腿屈，大腿带动小腿由后向前急速摆动，用脚背正面击球的中部，同时身体向出球方向扭转。击球后踢球脚随球前摆着地以维持身体平衡。

3.脚背正面踢凌空球

脚背正面踢凌空球要反应迅速才能把动作做好。用脚背触球，必须面对来球。如果不面对来球，就难以维持身体平衡，踢凌空球就可能失控。

4.脚背正面踢反弹球

根据来球的速度、运行轨迹、落点，支撑脚踏在球落点的侧面，当球落地时，踢球腿爆发式前摆，当球刚弹离地面时，用脚背正面击球的中部，并控制小腿的上摆（送髋、膝关节向前平移），则出球不会过高。

5.正脚背大力踢低球

你可在跑动中用此方法踢长传球，这样传好球是相当困难的。其成功的关键是踢球的正中部。注意：将支撑脚置于接近球的位置，支撑脚与球平齐。

6.搓击球

搓击球是使用脚背正面与脚趾连接处及脚趾面去接触球的一种踢球方法。踢球腿的摆动主要依靠小腿的提摆。助跑和支撑与脚背正面踢定位球相同。当脚插入球下部触球瞬间，脚背屈，小腿做急速向上提摆动作，施加给球的力量不通过球的重心使球产生回旋。

由于这种踢球可以使球产生强烈的回旋，并可在较近的距离达到一定的高度（越过头顶），落地后几乎不再向前反弹。故多用于越过近距离堵截后，对方补位队员来不及补位，同队队员可立即控制球的情况。也用于罚任意球（越过“人墙”传给“人墙”后的同伴）。

7.凌空踢倒勾球

根据来球的速度、运行轨迹，选好击球点，及时移动到位，以踢球腿为起跳腿蹬地起跳，同时另一腿上摆，身体后仰腾空，眼睛注视来球，蹬地腿在离地后迅速上摆而另一腿则向下摆动（以相向运动来保证身体在空中的平衡），以腿背正面击球的后部。踢球后，两臂微屈，手掌向下着地，屈肘，然后背部、臂部、腰、臀依次滚动式着地。

（三）脚背内侧踢球

脚背内侧踢球是使用第一跖骨体及跖趾关节这部分触击球的一种踢球方法。其技术结构与前两类踢球方法相同，但技术细节则有所区别。

1.脚背内侧踢定位球

斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度角，最后一步稍大，以支撑脚底靠外部成滚动式积极着地，脚尖指向出球方向，并在球的内侧后方约20～25厘米处，膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小脚做爆发式摆动，此时脚尖外转脚外翻，脚跖屈（脚背绷直）以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球向前。

由于脚背内侧踢球时上体向支撑一侧倾斜，造成踢球腿摆动时的范围增大（大腿伸屈受限制的范围缩小），故它除有脚背正面所能踢出的各种性质的球以外，还能踢出各种旋转球及远距离球（射门）。

2.脚背内侧踢反弹球

要根据球的落地点及时移动到位，在球离地（反弹）的瞬间踢球，其它的动作要求与踢定位球相同。这种踢球方法多用于踢侧方或侧前方来的空中下落的球。

3.脚背内侧踢旋转球

踢球的施力方向不通过球的重心，则球在飞行时就会产生旋转，其飞行轨迹与施力方向通过球的重心而出球方向相同时，球的飞行轨迹却不相同。这种踢球方法由于踢出之球能够发生较大的横向飘移，故多用在罚任意球，有“人墙”阻挡时绕过“人墙”或传球绕过防守队员的使用，可以收到出其不意的效果。用脚背内侧踢长传球时（踢球的后中下部）施力方向也不通过球的重心（但旋转力距较小），踢出之球略回旋便于同伴接球，也是根据这个原理。

（四）脚背外侧踢球

脚背外侧踢球是用第三、四、五跖骨体接触的一种踢球方法。

与脚背正面踢球的前三个环节及第五个环节基本相同，只有当腿做爆发式摆动时要求脚尖内转，脚内翻，脚背跖屈（绷直），提踵，脚趾用力屈曲，用脚背外侧击球。被踢球的部位应视所需球的性质而定。

由于此种踢球脚腕的灵活性较大，摆腿方向变化较多，并且在助跑时又是正常的跑动姿势，故其出球隐蔽性较强，在足球比赛中各种距离的弧线球及非弧线球均可使用。

1.脚背外侧踢定位球

助跑、支撑脚站位及踢球腿摆动均与脚背正面踢球技术的这三个环节相同。脚触球是用脚背外侧部位触球，此时要求膝关节和脚尖内转脚背绷紧，脚趾紧屈并提膝，触（击）球后身体跟随踢球腿的摆动前移。

2.脚背外侧踢旋转球

助跑的方向与踢球腿的摆动方向相同，支撑脚踏在球的侧后方约15～20厘米处，用脚背外侧部位踢球的相应部位，施力的方向不通过球的重心，踢球后踢球腿应沿原摆腿方向继续摆动，身体也随前移动。

用这种踢球方法踢定位球、地滚球、反弹球及半高球时，既要考虑到各种形式的球的要求，又要遵循踢旋转球的动作要求。