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版权信息
前言 你的身体是一座需要常常焕新的房子
肠道健康比我们想象的还要重要
为生物钟的重建做出必要的改变
为患者量身定制体验感最好的策略
第1章 与“总承包商”会面菌群
菌群平衡与多样化的重要性
菌群失调引发的不适
肠屏障功能下降
身体的免疫系统
炎症与肠道菌群
肠道菌群与新型冠状病毒
益生菌与益生元
第2章 健康的“建筑师”大脑
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肠道神经即第二大脑
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肠和脑相互影响
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肠道菌群与抑郁症
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肠道菌群与偏头痛
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神经系统变性疾病
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如何延缓大脑老化
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第3章 吃出健康好身体，保持年轻好心态厨房
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健康的饮食是什么样的
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健脑饮食
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肠道菌群与饮食
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膳食纤维，喂养我们的肠道菌群
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益生菌，对抗衰老最有力的武器
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植物营养素，免受自由基的伤害
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厨房新工具，绿茶与红酒
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加工类肉，增加患癌风险
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如何储备好的脂肪
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如何摄入足够的蛋白质
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减肥，从改善肠道菌群开始
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特殊饮食，消化系统疾病患者的福音
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餐厅，在放松的环境里专注地吃
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第4章 消除问题卫生间
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便秘
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腹泻
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打嗝、腹胀和排气
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肠易激综合征
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痔疮
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憩室病
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结肠镜检查与结肠癌筛查
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大便检测
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卫生间焕新
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第5章 美丽不仅仅浮于表面化妆间
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衰老与皮肤
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内在健康，外在发光
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皮肤抗皱
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肠道菌群与皮肤
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战胜头皮屑
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扰乱皮肤菌群
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益生菌与我们的皮肤
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第6章 锻炼让时间倒流家庭健身房
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为什么要锻炼
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肠道菌群与锻炼
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久坐的危害等同吸烟
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锻炼的类型
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肠道菌群与肌肉
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肠道菌群与骨骼
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肠道菌群与关节
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第7章 禅之角
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肠道菌群与心情
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肠道菌群与婚姻
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食物与情绪
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日常压力管理
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排毒数码
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冥想
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积极的自我对话
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第8章 睡出健康卧室
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不打盹，你就输了
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人为什么要睡觉
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褪黑素与睡眠
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肠道里的“睡衣派对”
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消化与睡眠
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时差
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失眠
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午睡
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远离睡眠杀手
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卧室焕新
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另一项卧室活动
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第9章 健康的肠道，健康的孩子儿童房
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肠道菌群与孕育环境
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肠道菌群与孕期
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肠道菌群与产后抑郁
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肠道菌群与母乳喂养
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泥土不伤人
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肠道菌群与孤独症
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小肚子有大影响
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第10章 家庭的“排毒房”洗衣房
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我们可能太干净了
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肠道菌群与清洁产品
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抗生素耐药性的预防
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环境中的化学物质
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室内空气质量
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有机食品
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非处方药
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减少酒精摄入量
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请勿吸烟
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第11章 肠道焕新计划起居室
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肠道焕新饮食计划
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肠道焕新健身计划
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肠道焕新心灵计划
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肠道焕新睡眠计划
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肠道焕新美容养生法
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第12章 肠道焕新总计划
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肠道焕新锻炼周
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肠道焕新食谱
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参考文献
更新时间：2023-09-19 14:47:10
完结共109章
倒序