精力管理：与其管理时间，不如提升精力

Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？——无效社交是对时间的浪费

Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？——把精力用在对自己有益之处

Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？——重整身心，丢弃无用的杂物

Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？——物品过多会消耗精神能量

Q1：每天频刷手机，你学到了多少东西？——泛滥的信息会降低大脑的思考力

Chapter/07 生活课|践行极简，丢掉烦琐与烦恼

Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？——每个人都需要“自我同情”

Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？——经营“人设”会极大地耗损精力

Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？——诚实地面对过往的创伤经历

Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？——被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们

Q1：为什么聪明人向来不选择欺骗自己？——自我欺骗和否认都要消耗精力

Chapter/06 赋能课|对生命中的一切说“是”

Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？——深层价值与目标是独特的精力源

Q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？——集中精力去做最关键的事情

Q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？——正视未完成事件，减少精力耗损

Q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？——让大脑间歇地休息才能迸发灵感

Q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？——区分盲目的乐观与正向思考

Q3：总惦记面面俱到，为何什么也得不到？——分散精力是世界上最大的浪费

Q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？——高效高质来自“心流”状态

Q1：为什么说注意力比金钱和时间更重要？——你的一切价值都是你注意力的产出

Chapter/05 思维课|保持专注与乐观，间歇变换思维频道

Q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？——尊重内心的意愿，保持自己的节奏

Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？——有效释放压力的三个练习

Q4：什么才是减压的正确打开方式？——找到压力源，了解压力诱因

Q3：压力大的时候，吃一顿就好了吗？——错误的减压方式，只会适得其反

Q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？——警惕压力成瘾，防止身心被掏空

Q1：完全没有压力的生活，真是一件好事吗？——压力是一种自然而必要的痛苦

Chapter/04 平衡课|压力释放VS精力恢复

Q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？——觉察不合理信念，减少身心的消耗

Q6：如果做不到完美，我们就永远不够好吗？——摒弃完美主义，选择最优主义

Q5：怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境？——去情绪化管教，激发积极的情感

Q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？——深层次的交流可以滋养情感精力

Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？——减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪

Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪

Q1：常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？——失控的负面情绪是一场自我消耗

Chapter/03 情绪课|精力是稀缺品，停止心理内耗

Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？——缓解精神疲劳，运动是不二之选

Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？——熬夜透支的是人生下半场的生命力

Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？——食物是精力的燃料，养成“会吃”的习惯

Q3：全网都在说的冥想，到底有什么用？——人在平静的状态下，能量不会耗散

Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量

Q1：为什么体能好的人，精力总是很旺盛？——体能是精力的根基，直接影响工作能力

Chapter/02 体能课|体力不足的人，没有资本谈精力十足

Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？——用正向的意念激励自己

Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？——养成仪式习惯须掌握六个核心要点

Q3：为什么习惯的力量，远远胜过意志力？——自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为

Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？——低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯

Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？——压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事

Chapter/01 认知课|精英们的自律，习惯多于自控力

序言

内容提要

版权信息

封面

封面

版权信息

内容提要

序言

Chapter/01 认知课|精英们的自律，习惯多于自控力

Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？——压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事

Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？——低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯

Q3：为什么习惯的力量，远远胜过意志力？——自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为

Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？——养成仪式习惯须掌握六个核心要点

Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？——用正向的意念激励自己

Chapter/02 体能课|体力不足的人，没有资本谈精力十足

Q1：为什么体能好的人，精力总是很旺盛？——体能是精力的根基，直接影响工作能力

Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？——呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量

Q3：全网都在说的冥想，到底有什么用？——人在平静的状态下，能量不会耗散

Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？——食物是精力的燃料，养成“会吃”的习惯

Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？——熬夜透支的是人生下半场的生命力

Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？——缓解精神疲劳，运动是不二之选

Chapter/03 情绪课|精力是稀缺品，停止心理内耗

Q1：常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？——失控的负面情绪是一场自我消耗

Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？——管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪

Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？——减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪

Q4：接受别人的共情时，为何会更容易释怀？——深层次的交流可以滋养情感精力

Q5：怎样跳出“一谈作业就鸡飞狗跳”的困境？——去情绪化管教，激发积极的情感

Q6：如果做不到完美，我们就永远不够好吗？——摒弃完美主义，选择最优主义

Q7：崩溃的背后，有多少灾难化思维在作祟？——觉察不合理信念，减少身心的消耗

Chapter/04 平衡课|压力释放VS精力恢复

Q1：完全没有压力的生活，真是一件好事吗？——压力是一种自然而必要的痛苦

Q2：为什么有些人不敢让自己“放松”？——警惕压力成瘾，防止身心被掏空

Q3：压力大的时候，吃一顿就好了吗？——错误的减压方式，只会适得其反

Q4：什么才是减压的正确打开方式？——找到压力源，了解压力诱因

Q5：压力来袭的时候，如何快速自我安抚？——有效释放压力的三个练习

Q6：面对不确定的环境，怎样减少精力的耗损？——尊重内心的意愿，保持自己的节奏

Chapter/05 思维课|保持专注与乐观，间歇变换思维频道

Q1：为什么说注意力比金钱和时间更重要？——你的一切价值都是你注意力的产出

Q2：如何判断做事时有没有全身心地投入？——高效高质来自“心流”状态

Q3：总惦记面面俱到，为何什么也得不到？——分散精力是世界上最大的浪费

Q4：凡事都往好处想，是现实的乐观主义吗？——区分盲目的乐观与正向思考

Q5：为什么长时间连续工作，换不来高产出？——让大脑间歇地休息才能迸发灵感

Q6：生命中的遗憾，时间真能替我们解决吗？——正视未完成事件，减少精力耗损

Q7：怎样做事省时省力，又能见到成效？——集中精力去做最关键的事情

Q8：为什么“知晓生命的意义，方能忍受一切”？——深层价值与目标是独特的精力源

Chapter/06 赋能课|对生命中的一切说“是”

Q1：为什么聪明人向来不选择欺骗自己？——自我欺骗和否认都要消耗精力

Q2：那些被压抑的东西，真的会离我们而去吗？——被压抑的痛苦会在潜意识层操控我们

Q3：假装什么也没发生，真能避开痛苦吗？——诚实地面对过往的创伤经历

Q4：你是真实的你，还是戴着面具的你？——经营“人设”会极大地耗损精力

Q5：遭遇挫折的时候，为什么我们总是谴责自己？——每个人都需要“自我同情”

Chapter/07 生活课|践行极简，丢掉烦琐与烦恼

Q1：每天频刷手机，你学到了多少东西？——泛滥的信息会降低大脑的思考力

Q2：为什么房间里杂乱不堪，会让人心烦？——物品过多会消耗精神能量

Q3：舍不得扔东西，还谈什么生活质量？——重整身心，丢弃无用的杂物

Q4：过度关注别人，你的生活重心在哪儿？——把精力用在对自己有益之处

Q5：你苦心维系的朋友，有多少是真心的？——无效社交是对时间的浪费